立秋是農歷二十四節氣中的第13個節氣，也是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語，秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。

由于立秋后較為特殊又多變的氣候會對人體機能或一些臟腑器官帶來一些影響，人們往往容易出現：秋乏、易感疲勞、無精打采、昏昏欲睡；口干舌燥、有的會引起咳嗽和咽痛；睡眠質量差、晚上難以入睡，睡眠淺，容易早醒等癥狀，因此養生調養也需要重視；另外立秋后如果不注意保健，可能會造成以后一些疾病的發作，所以立秋也被古人視為“防治未病”的重要時節。

那么，立秋時節，我們養生防病，該怎么去做呢？

第一、防暑，仍不不可大意

立秋之時，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。因此，立秋后仍要注意防暑避暑，不要在烈日下或特別炎熱的地方運動。提醒大家最好保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜水果。使用空調最好不要時間過長，夜間最好不開或只開除濕，這樣既可以降溫祛暑，又可防止空調病。

第二、防燥，注意潤喉潤肺

立秋之后，天氣會變得燥、熱，最容易損傷的就是咽喉和肺部。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳等。也可以用羅漢果，切碎用開水沖泡10分鐘放溫熱喝，不限次數，每天堅持；也可以每天吃一點涼拌黃瓜。

另外，肺為“嬌臟”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養陰、潤肺。宜多吃梨、琵琶果、冬瓜、百合，也可以用白蘿卜熬水喝。

總之，秋天容易上火，建議少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。

第三、飲食，宜祛暑滋陰

立秋后，不要暴食暴飲，盡量不吃辛辣、油炸食物，注意少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。適當吃一點寒涼的食物可以清熱，酸味的食物有助于生津、收斂、止渴，宜在平時吃一些。另外，茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效，在日常可以吃一些。

醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

第四、注意溫差和飲食，預防疾病

立秋以后，氣候特點表現為：空氣中濕度減低，晝夜溫差增大，因此容易導致人體生病。其中較發病率較高的有咽喉炎、感冒、胃腸疾病、呼吸道疾病、腦血管疾病、腦中風等。因此除了要關注天氣變化，及時增減衣物之外，還應注意平時多喝水，多吃一些水果；常用冷水洗鼻有助于預防感冒；飲食上不吃冷、硬、辣、黏的食物，戒煙禁酒。適當增加一些緩慢的運動，如行走、慢跑、或者戶外進行體育鍛煉，如打球、爬山等，每人可根據自己具體情況選擇不同的鍛煉項目。

第五、注意預防皮膚病

秋天到來，天氣轉涼，空氣變得干燥，同時人體新陳代謝逐漸減慢，皮膚會變得干燥、脫屑、瘙癢等，也有細菌、真菌、病毒感染等因素引起引起一些皮膚病。一般來講，秋季好發的皮膚病，有過敏性皮膚病和感染性皮膚病。

過敏性皮膚病，有皮炎、濕疹等，表現的癥狀為皮膚上出現紅斑、丘疹、瘙癢等。預防此類皮膚病，在生活中應當注意通風、保持環境清潔。如果有癥狀出現，也需要及時使用藥物加以應對，一般以選用外用的藥物堅持涂抹為宜。

感染性皮膚病，通常是手足癬，腳氣。這類皮膚病與秋雨綿綿的潮濕、真菌滋生有關。在日常生活中要注意保持足部的干燥清潔。如果有腳趾間出現水皰、潰爛、瘙癢、腳底起皮、糜爛、干燥脫屑、腳跟皸裂等癥狀，需要及時使用專業針對足癬真菌的藥物來祛除腳氣。

當然，秋季養生防病，情緒也非常重要，不要因為看到秋季落葉、遇到秋雨連綿等衰落的景象，就情緒低落，這樣也容易引起人的抑郁。所以，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應主動予以消解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。同時，睡眠應該調整為“早臥早起”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，做到這些對養生防病都有很好的幫助。