進(jìn)入6月，天氣越來越熱，一個(gè)重要的節(jié)氣也如期而至，它就是夏至！

夏至，是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣。古時(shí)又稱“夏節(jié)、夏至節(jié)”。一般每年陽歷6月21日或22日，太陽到達(dá)黃經(jīng)90度時(shí)為夏至。這天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長、夜晚最短，從這一天起，進(jìn)入炎熱時(shí)期，天地萬物在此時(shí)生長最旺盛。

2022年夏至日是6月21日，農(nóng)歷五月二十三，星期二

在夏至前后，人們身體最明顯感到的不舒服，除了燥熱疲乏、易感疲勞、提不起精神之外，還會(huì)有食欲下降、心情浮躁、睡眠變差等情況的出現(xiàn)。那么該從哪些重點(diǎn)調(diào)理，能夠避免這些不適的情況，或者預(yù)防一些疾病呢？

第一、重在養(yǎng)心

夏屬火，在中醫(yī)五行論中，夏季對(duì)應(yīng)的就是人的心臟。中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，而在夏季也是心臟病的高發(fā)期。所以夏至后重在養(yǎng)心，要重視心臟的保健和保養(yǎng)。

養(yǎng)心可以從四個(gè)方面調(diào)理：一是情緒，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。二是環(huán)境，辦公、居室等環(huán)境保持清涼為宜，如在清晨低溫時(shí)開窗通風(fēng)、炎熱時(shí)吹吹空調(diào)，能使人心靜神安。三是飲食，可以用蓮子泡茶喝，具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用,蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。也適宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。四是適當(dāng)?shù)某烤殹⑦\(yùn)動(dòng)、娛樂聽音樂等，可使人心曠神怡。

第二、注意飲食

夏至過后，飲食應(yīng)以清熱、清淡為主。可適當(dāng)多食雜糧，減輕體內(nèi)的熱量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，同時(shí)還應(yīng)該盡量少吃肥甘厚膩之品，以免化熱生風(fēng)。

可以適量食用一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲。

桃、獼猴桃、橄欖、荸薺既可以生津開胃，又能起到很好的保健功效。

需注意的是：西瓜、綠豆湯、酸梅湯等食物是解渴消暑的佳品，適宜平時(shí)食用，但不宜冰鎮(zhèn)后食用，以免傷脾胃陽氣，影響脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病。此外，飲食不要過咸、過甜，過寒，冷食不宜多吃。

第三、子午覺要睡好

夏至后的一段時(shí)時(shí)期內(nèi)，天變得晝長夜短，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，適當(dāng)晚睡（最晚子時(shí)，晚上11點(diǎn)就要睡覺）早起，保證足夠的睡眠時(shí)長。

同時(shí)，也應(yīng)該注意睡好午覺。午覺能夠以陽養(yǎng)陰，閉上眼睛適當(dāng)小憩一會(huì)兒，能夠起到調(diào)理陰陽的效果。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，午睡以臥姿為宜，時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

第四、洗熱水澡

洗熱水澡也是夏至季節(jié)應(yīng)該提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以清潔皮膚，消暑防病，還可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當(dāng)然，水溫要根據(jù)每個(gè)人的承受能力靈活調(diào)整，適宜即可。

需注意的是：不可貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停；房間里長時(shí)間開著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

第五、積極應(yīng)對(duì)皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊梗つw易潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”。

保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求，同時(shí)要采用科學(xué)的方法，殺滅清除足部皮膚里的真菌，腳氣足癬才可以祛根。

夏季防治足癬腳氣，要注意保持腳部的干爽，一定要穿皮鞋的男士女士，最好選用吸汗、透氣、抗菌的襪子，盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

總之，夏季高溫、酷熱、濕氣大、晝長夜短等氣候特點(diǎn)，以及一些人不合理的生活習(xí)慣等，都會(huì)影響著身體的健康。在平時(shí)的生活中注意細(xì)節(jié)，重視養(yǎng)生，順應(yīng)氣候科學(xué)調(diào)整，有助于身心的健康，避免一些病癥和不適的發(fā)生，舒心度過夏天。